Пробудження внутрішнього ранку і мистецтво очищення: ніжні асани для жіночого балансу
Наша програма поєднує ранкові ритуали, уважні дихальні вправи та плавні послідовності — створено для жінок, які хочуть знайти внутрішню рівновагу, підвищити гнучкість і наповнити день енергією.
Оберіть планКому підходить програма
Це курс для жінок, які шукають ніжний шлях до гнучкості, менше напруги та більше усвідомленості в тілі. Підходить новачкам і тим, хто повертається до практики.
Пробудження як ритуал
Короткі ритуали та вправи допомагають відчути початок дня і створити щоденну практику.
Енергія через усвідомлене дихання
Техніки дихання дають м'який ресурс без перевантаження і допомагають зосередитись.
Гнучкість без стресу
Поступові вправи покращують діапазон рухів і зменшують дискомфорт у тілі.
Плани доступу — знайдіть свій ритм
Три пакети для різного рівня залучення: старт для знайомства, системний розвиток і інтенсивний супровід. Кожен тариф — унікальний набір практик і завдань.
Ранкова Сутність Заряду
- 7 міні-сеансів пробудження тіла
- Щоденні підказки для ранкового ритуалу
- Короткі вправи для спини і шиї
- План на чотири тижні звички
Мережа Внутрішніх Відчуттів
- 15 уроків з адаптивними варіантами рухів
- Сценарії ранкових та вечірніх ритуалів
- Вправи для мобільності тазу і грудного відділу
- Чек-листи для тижневого моніторингу прогресу
Формула Тіло-Дух: Поглиблення
- Довічний доступ до всіх оновлень курсу
- Три індивідуальні розбори з наставником
- Комплексні дихальні протоколи для стійкості
- Персональний тижневий план і чек-листи
Ефекти регулярної практики
Невелика щоденна рутина змінює самопочуття: знижується напруга, підвищується гнучкість, з'являється стійка енергія і кращий сон.
- Збільшення діапазону рухів: м'яке розширення амплітуди.
- Енергійність протягом дня: без різких спадів.
- Менше хронічної напруги: робота зі спиною і шиєю.
- Підвищена усвідомленість: краще відчуття тіла і меж.
Наш підхід
Поєднуємо ніжні асани, вправи на рухливість та практики дихання. Орієнтовані на поступовість, адаптивність і створення стабільного ритуалу, який легко вбудувати в день.
Відгуки
Реальні історії жінок, які ввели практику в повсякдення і відчули помітні зміни.
"Після двох тижнів з курсом я відчула, що ранки стали спокійніші, а спина рідше нагадує про себе."
— Наталя, 31 рік
"Персональна сесія у преміумі допомогла скоригувати поставу — зараз почуваюся набагато впевненіше."
— Вікторія, 46 років
Чого очікувати під час сесії
Кожна сесія: короткий розігрів, цільовий блок і завершення з дихальною практикою для інтеграції відчуттів.
- Плавні пробуджувальні рухи: повільні круги і нахили.
- Цільові послідовності на баланс: робота з центром тіла.
- Завершення з диханням: техніка заземлення і відновлення.
Питання — відповіді
Чи потрібен попередній досвід?
Ні — усі вправи мають полегшені варіанти і докладні інструкції, щоб почати без ризику.
Скільки часу треба щодня?
Рекомендуємо 12–20 хв на день, але користь дають і короткі 8–10 хв при регулярності.
Чи є індивідуальна підтримка?
Так — у преміум-пакеті передбачені індивідуальні сесії і розбори техніки.
Що робити при болі під час практики?
При гострому болі припиніть вправу, оберіть полегшений варіант і, за потреби, зверніться до лікаря.
Зв'яжіться з нами
Залиште ім'я, телефон і короткий опис цілей — ми підіберемо план та відповімо на запитання.